海藻レシピ
ひじき
ひじき入りだからカルシウムと鉄分を手軽に摂取できます。
| エネルギー | 129kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 5.1g |
| 脂質 | 6.9g |
| 炭水化物 | 11.5g |
| 食物繊維 | 0.7g |
| 食塩相当量 | 1.5g |
| 乾燥芽ひじき | 6ｇ |
|---|---|
| マカロニ | 50ｇ |
| ゆで卵 | 1個 |
| にんじん | 2-3cm（20ｇ） |
| きゅうり | 1/2本 |
| ハム | 3枚（30ｇ） |
| マヨネーズ | 60ｇ |
| 塩コショウ | 少々 |
| 1 | ひじきはをたっぷりの水で水戻しする。 |
|---|---|
| 2 | 人参は千切り、きゅうりは縦半分に切って2~3mmの半月切り。ハムは長さ2~3cmの短冊切りにする。 |
| 3 | にんじんを電子レンジで加熱。ゆで卵は皮をむいてフォークでつぶす。マカロニは表記の通りに茹でる。 |
| 4 | ボウルにすべての材料を入れ、マヨネーズと塩コショウで味を調えたら完成！ |
