海藻レシピ
ひじき
混ぜるだけの簡単副菜♪
| エネルギー | 65.5kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 5.7g |
| 脂質 | 0.7g |
| 炭水化物 | 9.1g |
| 食物繊維 | 3.1g |
| 食塩相当量 | 1.9g |
| 糖質 | 6.0g |
| ほうれん草(冷凍) | 70ｇ |
|---|---|
| 芽ひじき(乾燥) | 5g |
| ちくわ | 1～2本 |
| めんつゆ(3倍濃縮) | 大さじ1(10ｇ) |
| 白いりごま | 適量 |
| 1 | 芽ひじきは、パッケージの表記の通りに水で戻し水切りをする。 |
|---|---|
| 2 | ほうれん草は、耐熱容器に入れレンジで30秒ほど加熱する。 |
| 3 | ちくわは、斜めの薄切りにする。 |
| 4 | ボウルに①・②・③を入れ、めんつゆを加えてよく混ぜ合わせ味を調える。 |
| 5 | ④を器に盛り付け、白いりごまを散らして完成。 |
