海藻レシピ
ひじき
栄養たっぷり♪
| エネルギー | 477.0kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 14.0g |
| 脂質 | 17.5g |
| 炭水化物 | 53.8g |
| 食物繊維 | 2.5g |
| 食塩相当量 | 2.5g |
| 糖質 | 51.3ｇ |
| ご飯 | 150g |
|---|---|
| 芽ひじき(水戻し後) | 50ｇ |
| 納豆(たれ付き) | １カップ |
| 卵 | １個 |
| 長ねぎ | １/３本(30ｇ) |
| ●鶏がらスープの素 | 小さじ1(2.5ｇ) |
| ●顆粒だし | 小さじ1/2(1.5ｇ) |
| サラダ油 | 大さじ1(10ｇ) |
| 1 | ⑤に豆腐を好みの大きさに切って加え、長ねぎ・白菜キムチを入れてゆっくりかき混ぜる。 |
|---|---|
| 2 | 長ねぎは小口切りにする。 |
| 3 | フライパンに油を入れ中火で加熱し、よく溶きほぐした卵を入れて半熟状態まで焼いたら取り出す。 |
| 4 | ③のフライパンに、ご飯とひじきを入れて炒め納豆とねぎを加えて炒める。 |
| 5 | ④取り出しておいた卵を加えて炒め、●の調味料を入れてかき混ぜ味を調える。 |
| 6 | ⑤を器に盛り付けて完成。 |
